1:1 Coaching
Für Frauen, die abnehmen – und sich in ihrem Körper endlich (wieder) schön & sexy fühlen wollen.
Erkennst du dich?
… du hast schon so vieles ausprobiert, um endlich dein Wunschgewicht zu erreichen
aber nichts funktioniert wirklich nachhaltig.
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… du hast KEINEN Bock mehr auf strenge Diäten & Kalorienzählen.
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… du willst endlich abnehmen, aber OHNE dich dafür zu quälen, OHNE nur leichte
Sachen zu essen, auf die du gar keinen Bock hast, OHNE Verzicht auf Pizza & Pasta.
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… du siehst dich in einem Spiegel und denkst dir, "schei**e mein Bauch ist zu dick."
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… du läufst an einem Schaufenster vorbei und denkst dir, deine Arme und Beine sind
zu schwabbelig, es wäre so toll, wenn diese doch einfach definierter wären.
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… du wünschst dir, dass Essen wieder Genuss statt Stress ist.
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… du wünschst dir eine Person, die dir hilft dein Ziel zu erreichen, deine 5-10 kg
abzunehmen, eine Peron die dir hilft, deinen Dreambody zu erreichen.
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Wenn du ehrlich bist, wünschst du dir doch genau das:
Abnehmen – aber OHNE dein Leben komplett umzustellen
oder ständig an Diäten zu scheitern,
OHNE die ganze Zeit streng mit dir zu sein, mit dem Essen
und OHNE dir selbst zu sagen, "nein, das darfst du nicht essen."
Du willst ENDLICH aus diesem KREISLAUF raus.
Nicht mehr jedes Mal wieder von vorn anfangen,
nur um nach ein paar Tagen alles hinzuschmeissen,
weil dein Genuss oder dein Wein am Abend dazwischenkommt.
Sondern auf eine Art abnehmen,
die sich leicht und machbar anfühlt
– und dein Dreambody deiner wirklichen Figur entspricht.
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Du willst...
Dich im Spiegel ansehen, dich schön fühlen und denken:
„DAMN – endlich sehe ich so aus, wie ich immer wollte."
Aber aktuell kritisierst du alles an dir:
deine Arme, dein Doppelkinn, deinen Bauchspeck, deine Oberschenkel, deinen Hüftspeck, vielleicht sogar deine Waden.​​​
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​​Du willst an einem Schaufenster vorbeilaufen, dich sehen und denken: "WOW. Ich seh gut aus.“
Ohne Selbstkritik. Ohne diese innere Stimme, die dir ständig zuflüstert:„Meine Beine und Arme sind zu dick."​​​
Was wäre wenn du...
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Freiheit spürst – essen ohne schlechtes Gewissen, trainieren ohne Druck, leben mit Leichtigkeit.
Nie wieder dieses ständige Grübeln: „Darf ich das essen?“
oder „War das jetzt zu viel?"
Du willst dein Leben geniessen
– mit Essen, Bewegung und einem Körper, der sich stark, frei und sexy anfühlt.
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Dich sexy und begehrenswert fühlen würdest– auch in den intimsten Momenten.
Du willst NICHT mehr denken: „Omg, wie unangenehm – jetzt sieht er mich in Unterwäsche.“
Oder dass es dir peinlich ist, wenn dein Partner deinen Bauch auf der Couch berührt,
du dir fast wünschst, er würde es nicht tun.
Du willst dich in deinem Körper sicher fühlen
– ob beim ersten Date oder in einer langjährigen Beziehung.
Kein Verstecken, keine Angst.
Sondern dieses Gefühl: „Genau so will ich mich zeigen.“
Genau deshalb gibt es mein Coaching.
Nicht der nächste strenge Plan,
…nicht dieses ab morgen zieh ich mein Training durch
…ab morgen esse ich gesund
…ab morgen keine Süssigkeiten mehr
Sondern ein Programm, das dich Schritt für Schritt raus aus diesem Muster bringt,
indem du seit Jahren feststeckst,
– und dir zeigt, wie du deinen Körper wirklich nachhaltig veränderst.
Sodass du endlich das Gefühl hast,
"yessss, ich habe endlich meinen Dreambody."
Das erwartet dich im 1:1 Coaching
Individueller Support – damit du dranbleibst
• 1:1 Chat-Support nur für dich
→ Du hast deinen geschützten Raum nur für dich:
Hier kannst du alles teilen – Gedanken, Unsicherheiten, Ängste oder
Zweifel. Dinge, die du sonst nirgends aussprichst, haben hier Platz.
Ich höre dir zu, motiviere dich, zeige dir neue Perspektiven – und gebe dir
direktes Feedback, damit du sofort weisst, wie es weitergeht.
Ich bin immer an deiner Seite, wenn du einen Schubs in die richtige Richtung
brauchst.
• Wöchentliche Check-ins
→ über die App, sodass wir gemeinsam deinen Fortschritt verfolgen. Deine
Check-ins sind mehr als nur ein kurzer Status.
Du dokumentierst mit Fotos & Messungen, reflektierst deine Woche und gibst
dir selbst Feedback: Was lief gut, was weniger?
So erkennst du deine Fortschritte schwarz auf weiss – und ich sehe genau, wo
du stehst, um dich optimal zu unterstützen.
• Daily Check-ins
→ Über die App setzt du täglich Häkchen bei erledigten Aufgaben.
Nicht als Kontrolle oder Druck, sondern als Zeichen: Ich habe heute
etwas Gutes für mich getan.
Abnehmen wird oft streng, negativ oder wie Verzicht gesehen.
Hier nicht.
Hier geht es um Selbstfürsorge, Stärke und kleine tägliche Siege.
Jedes Häkchen erinnert dich:
Du arbeitest mit deinem Körper – nicht gegen ihn.
• Persönlicher Trainingsplan
→ Wenn du willst, bekommst du einen individuellen Trainingsplan
direkt über die App, sodass du progressiv trainieren kannst.
egal ob Gym, Zuhause, Joggen oder Walks.
Aber: Du musst nicht. Wir finden, was für dich stimmig ist.
Alles, was du wissen musst – klar, einfach, verständlich
Du bekommst Zugriff auf die Coaching-App mit allen Videos, Info-PDFs & dem StrongHER Workbook.
Alles ist snackable aufbereitet, jederzeit abrufbar und direkt in deinem Alltag umsetzbar.
Themenbereiche der Videomodule:
Einleitung und Einführung
Ziele setzen und eine Vision erschaffen
Verstehen – damit du Klarheit bekommst
Du lernst deinen Körper wirklich kennen:
Wie funktioniert er? Energiebedarf,
Stoffwechsel, Sättigung, Zyklus,
Hormone & Cravings.
Du verstehst, was er braucht – und warum all die zig Diäten die du bisher gemacht
hast, nicht funktioniert haben.
Damit du Klarheit statt Verwirrung bekommst und aufhörst, dich von widersprüchlichen Tipps von Instagram verunsichern zu lassen.
Damit du die Kontrolle zurückgewinnst und endlich aufhörst, dich jeden Tag mit 24/7 Essgedanken zu belasten, die dich einschränken und frustrieren.
Umsetzen – damit Veränderung wirklich passiert
Wir bringen das Wissen in deinen Alltag. Du bekommst Struktur, Routinen und Tools, die zu deinem Leben passen – mit Plan B für stressige Tage.
Kein Perfektionismus, sondern realistische Schritte, die dich jeden Tag weiterbringen
– zu deinem Wohlfühlkörper und einem Leben ohne ständige Selbstkritik.
Dazu gehören alltagsfreundliche Rezepte, Meal-Prep-Ideen und Notfallstrategien, die auch funktionieren, wenn es stressig wird.
Du lernst, dich satt und ausgewogen zu ernähren – OHNE Zweifel, ohne Schuldgefühle nach einer Pizza.
Mit deinen wöchentlichen Check-ins und Reflexionen siehst du deine Fortschritte und gibst dir selbst Feedback.
Und wenn du möchtest, bekommst du einen Trainingsplan – fürs Gym oder Zuhause – genau auf dich abgestimmt. Sport ist kein Muss, aber wenn du Bock hast und deinen Prozess beschleunigen willst:
go for it!
Verändern – damit du die Frau wirst, die du sein willst
Du hörst auf, dich über eine Zahl auf der Waage zu definieren.
Du lernst, dich selbst zu priorisieren, Selbstzweifel loszulassen und deine innere
Kritikerin leiser zu drehen.
Abnehmen ist nicht mehr Kampf – sondern die Folge deiner neuen Haltung, deinem neuen Mindset.
Dafür stärken wir dein Selbstbild, bis du dich im Spiegel wirklich schön siehst.
Du beginnst, dich auch in intimen Momenten sexy und begehrenswert zu fühlen –
ohne Unsicherheiten oder das Bedürfnis, dich zu verstecken.
Du lernst, Stress, Emotionen und Heisshunger zu meistern, statt im alten Kreislauf zu
stecken.
Und Schritt für Schritt baust du deine neue Identität auf
– als Frau, die sich schön, stark und sexy fühlt.
Deine Materialien im Coaching
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Das StrongHER Workbook ist dein roter Faden: Wissen, Reflexion und Umsetzung
an einem Ort. Du lernst die Basics zu Ernährung und Training – immer kombiniert mit
Fragen, die dir helfen, alte Muster zu erkennen und neue Routinen aufzubauen.
Ergänzt wird es durch einen Mindset-Block mit Übungen für mehr Selbstvertrauen
und praktische Vorlagen wie Tabellen, Wochenplaner und Einkaufslisten, die dir den
Alltag enorm erleichtern.
Dazu bekommst du ein kompaktes Wissen-PDF Ernährung, das dir die wichtigsten
Grundlagen – von Makros über Portionsgrössen bis Sättigung – leicht verständlich
erklärt und mit Reflexionsfragen direkt in deinen Alltag überträgt.
Damit du sofort ins Tun kommst, wartet ausserdem Rezept-PDF’s voller
alltagsfreundlicher Gerichte und Meal-Prep-Ideen auf dich:
sättigend, lecker und flexibel, von schnellen Snacks bis zu ausgewogenen Mahlzeiten.
Abgerundet wird alles durch Tools & Tabellen wie Portionsgrössen-Übersichten,
Nährstoff-Listen, Einkaufslisten und Checklisten – praktische Helfer, die dir jeden Tag
Klarheit und Struktur geben.
Da stehst du nach dem Coaching:
Du verstehst endlich, wie dein Körper wirklich funktioniert und das ist der
Schlüssel, damit du dich nachhaltig wohlfühlst in deinem Körper und dein jahrelanger
Kampf gegen deinen Körper endlich endet.
Du hast Trainings- und Essroutinen aufgebaut, die wirklich zu dir passen
– OHNE Stress & ohne Verzicht.
Dein Kopf ist frei von 24/7 Essgedanken und du kannst dein Leben geniessen, statt es ständig zu kontrollieren.
Du fühlst dich wohl, stark, schön & sexy in deinem Körper und wir wissen beide,
für dieses Gefühl würdest du alles tun.
So fühlst du dich beim Blick in den Spiegel, im Bikini, am Strand oder wenn dich jemand zum ersten Mal in Unterwäsche sieht. KEIN Verstecken, KEINE Unsicherheit mehr – sondern dieses sichere Gefühl:
„Genau so will ich mich zeigen.“
Dein Dreambody ist nicht mehr nur ein Traum, den du auf Instagram oder im
Urlaub siehst – sondern deine Realität. Du ziehst Kleider an, die dir gefallen, ohne
Angst, etwas kaschieren zu müssen.
Du fühlst dich frei, attraktiv und endlich wieder zu Hause in deinem Körper.
Bist du bereit für deinen Shift?
Dann sichere dir JETZT deinen Platz und starte
DEINE Transformation
– körperlich, mental und emotional.
Warte nicht auf «den perfekten Zeitpunkt»
dein Kampf dauert schon viel zu lange
lass ihn uns beenden
– und endlich den Weg gehen,
der dich stark, frei und glücklich in deinem Körper macht.
Deine Vorteile auf einen Blick
Mehr Motivation durch meine Unterstützung
Schnellere Zielerreichung durch regelmässige Check-ins
Individuell abgestimmtes Coaching
Langfristige, nachhaltige Erfolge
Orts- und zeitunabhängiges Coaching
Was du brauchst:
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Neugier auf dich selbst
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Ehrlichkeit – vor allem mit dir
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Keine Disziplin, sondern ein echtes „Ich will“
Du willst wissen, ob das Coaching zu dir passt?
Dann füll das Kontaktformular aus – und wir lernen uns kennen und schauen, ob das Coaching zu dir passt und auch, ob wir zusammenpassen und wie ich dich auf deinem Weg begleiten kann.